Sueño de Calidad: ¡importante para el cuerpo!
"El cuerpo necesita entre 6 y 8 horas de buen dormir diariamente para que el organismo trabaje adecuadamente siempre. Los panaderos son muy madrugadores por la exigencia de su oficio, es por ello que dormir 8 horas seguidas puede ser una difícil tarea."
Por: Carolina Arcila Arcila
Asesora en Feng Shui y Terapeuta
carolina.arcila@gmail.com
La calidad del sueño es la clave para levantarse renovado, lo logramos cuando:
1. Conciliamos el sueño: Aquí juega un papel muy importante la melatonina (conocida como la hormona del sueño) que es segregada por nuestro cerebro cuando oscurece e induce a dormir.
2. Logramos que el sueño sea profundo y constante (sin interrupciones) durante mínimo cinco horas.
¿Qué pasa en nuestro cuerpo cuando dormimos?En esta etapa el cuerpo renueva las células, absorbe nutrientes de los alimentos, asimila conocimientos, lleva a cabo procesos digestivos y recupera energía.
Factores que interrumpen el sueño
- Ir al baño varias veces durante la noche.
- Tener muchos pensamientos y preocupaciones.
- Sentir frío o calor.
- Ruidos y luces que lo molestan.
- Tener pesadillas.
- Disminución de la energía.
- Dificultades para coordinar pensamientos.
- Alteraciones en las funciones digestivas, cerebrales y en la memoria.
- Alteración de las emociones.
- No dormir durante varios días puede producir problemas mentales.
¡Hábitos para lograr Calidad de sueño!
1. Trate de acostarse a la misma hora todas las noches.2. Desconecte aparatos eléctricos que no puede sacar de su habitación.
3. Saque de su habitación los elementos electrónicos portátiles: computador, tablet, celular.
4. Evite ver noticias, películas o programas de televisión con contenido violento o perturbador antes de dormir, también evite las discusiones.
5. Compre un spray de lavanda o manzanilla: Con la puerta cerrada haga una aspersión en la habitación cinco minutos antes de ir a dormir, ponga un poco en la almohada y las sábanas, estos son aromas relajantes e inducen al descanso.
6. Una vez en su cama y dispuesto a conciliar el sueño:
a. Recuerde un lugar que haya visitado y en el que se haya sentido muy relajado, traiga la imagen y las sensaciones a su mente.
b. Haga este ejercicio de respiración: comience a inhalar despacio por la nariz llevando el aire hacia el abdomen y expandiéndolo contando hasta siete, luego comience a exhalar lentamente contando hasta siete, repita el ejercicio cinco veces.
“Señor panadero, el sueño es el taller de reparación y mantenimiento de su cuerpo, horas de calidad en el dormir harán la diferencia en su vitalidad ”
