Bienestar y salud: 5 ejercicios para evitar el síndrome del tunel del carpo
Mayo 20, 2015
"Muchos trabajos incluido el del panadero, implican efectuar movimientos y esfuerzos repetitivos para obtener el producto final, elaborado en grandes cantidades, hacer pan requiere la utilización de las manos y muñecas repetidamente mientras se amasa y se arman las piezas, estos movimientos repetitivos pueden ocasionar molestias y lesiones en el largo plazo que se pueden evitar tomando medidas de prevención. "
Las manos son esenciales en el trabajo, así que hay que cuidarlas. Hoy les enseñamos como evitar el síndrome del túnel del carpo.
Por: Carolina Arcila Arcila
Asesora en Feng Shui y Terapeuta
Carolina.arcila@gmail.com
¿Qué es síndrome del túnel del carpo?
El túnel del carpo es una cavidad en la muñeca que aloja el nervio mediano y los tendones que permiten el movimiento de los dedos y los vasos sanguíneos.
El síndrome del túnel del carpo, es una lesión por esfuerzo repetitivo que se origina cuando se hinchan los tendones y comprimen al nervio mediano que está dentro del túnel carpiano, produciendo síntomas como hormigueo, entumecimiento y adormecimiento del dorso y la palma de los dedos y las manos.
Se produce como consecuencia de labores manuales que implican movimientos de flexión y extensión repetidos, torsiones forzadas mantenidas y apoyos prolongados.
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Sostenga un brazo frente a usted manteniendo el codo recto. Tome la mano estirada con su otra mano y doble hacia atrás la muñeca. Sostenga la posición por 10 segundos y repita el ejercicio 10 veces, cinco de cada lado. |
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Sostenga un brazo frente a usted manteniendo el codo recto. Tome la mano estirada con su otra mano, doble la muñeca hacia arriba ayudándose con la palma de la otra mano y sosteniendo los cinco dedos en estiramiento. Mantenga la posición por 10 segundos y repita el ejercicio 10 veces, cinco de cada lado. |
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Estire los brazos hacia adelante y cierre los puños por 5 segundos, ábralos y relaje las manos aún con los brazos estirados, repita 5 veces y luego abra y cierre los puños seguido 10 veces. |
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Ponga sus manos en posición de oración las palmas apoyadas completamente una con la otra, empuje la mano derecha hacia el lado izquierdo y mantenga por 10 segundos, regrese al centro, repita cinco veces regresando al centro y luego hágalo hacia el otro lado, siempre mantenga la espalda recta. |
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Con los brazos estirados y las palmas de las manos mirando hacia el frente, abra los dedos como en abanico y sostenga por cinco segundos, luego relaje las muñecas hacia abajo manteniendo estirados los brazos, repita 10 veces. |
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Practique estos ejercicios mínimo dos veces al día cinco días por semana, le permitirán evitar una lesión y posible cirugía. |
“Amigo panadero cuide sus manos pues ellas le permiten realizar todo en la vida, incluso su trabajo”
